哈哈哈哈哈 你們沒有看錯
我的第一篇健身運動文 就獻給大家了 (笑)
有在follow我粉絲團的捧油們
應該有注意到我最近的
坦白說，我真的是一個很懶得天天運動的人
而且對於沒有養成運動習慣的人來說
突然要鞭策自己天天運動，真的很難很難很難
所以那天跟教練Ken討論了一下
在沒調整飲食、又不是天天運動的情況下增加運動量
這樣的訓練模式究竟對減肥有沒有幫助 !?
根據NBC的研究報導指出
要維持正常的生理健康機能，成人每週至少需要
2.5 小時的有氧運動，或是1 小時15 分鐘的高強度有氧運動
除此之外也要增加重量訓練，讓肌肉處在健康狀態噢 !!
剛開始運動的你
可以按照最適合自己的方式
把運動分割成幾個時段，用累積的方式也一樣有幫助
最新的科學證據顯示，我們的身體
其實並不在意非得要有固定的時間形式去運轉才行
(ㄎㄎ~聽到這裡是不是覺得有點開心ＸＤ)
所以，最重要的是「別讓自己有排斥運動的機會」
如果你抗拒它，那別說天天運動
連要你穿上運動鞋去散個步都會變得無比艱難
心情會決定你的堅持啊!! (笑)
當一段時間，你開始習慣運動的感覺了
那除了維持正常的生理健康機能外
想要讓體脂肪下降一點，讓身材曲線再更好一點
我們就必須讓身體真的動起來才行了 !!
你可以試著把一整週的運動量壓縮到短短幾分鐘之內
也就是所謂的「 高強度間歇訓練 」
這種時間短暫的運動訓練會讓身體感到非常疲累
心跳率也會上升到最大限度
But 如果你想要嘗試這麼高強度的運動
要先把自己的心肺功能練好
然後詢問醫生或教練，考量自身的健康狀態才行噢 !!
我最近從原本的有氧運動開始加上了一些重訓
但還是會依照當下的體能狀況調整
因為站在長期想要維持體態的角度來說
只做有氧運動雖然可以燃燒脂肪
但可能不是最好的方法 !!
適當的加入強度高的訓練可以招喚肌肉甦醒 (咦!?)
而肌肉跟基礎代謝又是息息相關的
所以 我們家Ken教練，要我乖乖按表操課ＸＤ
以下是我近期的訓練菜單
跟你們分享，啾咪
❤️
<< La 的訓練菜單 >>
▪️上胸訓練３-５組 ▪️背部背肌訓練３-５組 ▪️深蹲訓練２-４組 ▪️有氧運動２０-４０分鐘
上胸我用的是這台機器
而且還沒加上槓片就已覺得累 (笑)
建議如果是剛開始想使用重訓器材的女孩
可以跟我一樣，先利用器材原本的重量練習自己的姿勢
姿勢正確除了更安全外，練起來會更得心應手噢!!
我最近用的背部訓練用是這台
從肩胛骨、背肌到下背都一起練到了
光是撐在這邊我就覺得痠ＸＤ
每次２０下，大約３組我就會該該叫了
哈哈哈哈哈～運動的反應跟我平常個性完全大反差
我平常在面對工作跟生活周遭
應該算是一個很能撐的獨立女孩吧 (眨眼)
但在運動的時候，不知道為什麼
就變成一個，隨時都在碎唸著要放棄的傢伙
「噢噢~我的天啊!! 太痠了!! 不行了不行了」
那個...有人跟我有相同的困擾嗎 !?
😂😂😂
不過雖然很愛說要放棄
但也還是有乖乖完成一定的組數啦~(呼)
這台深蹲訓練是我最近的愛好
聽說是熱騰騰剛組裝好新器材唷!! (挑眉)
蹲到深處無怨尤，每一下都在哭喊老天爺的概念
但這台的重量對女孩子來說其實不算輕
所以操作上要更加小心才行 !!
因為我本身自體訓練的穩定性沒有很好
很容易覺得膝蓋不太舒服，或是大腿內側過於痠痛
但在這台的輔助下，修正了我的姿勢和施力點
肌肉痠痛的位置也正確了不少 (笑)
有機會真想讓你們也試試
我覺得是一台很好玩的深蹲器材阿 >/////<
下個月要來測 In Body 不知道有沒有進展
我們一起期待吧!! (小緊張)
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